8 Cara Menurunkan Berat Badan Yang Aman Dan Realistis

Halo semua masih dibulan Agutus nih mau cerita pengalaman diet yang baru aku  jalanin. nih. Abis suka ga pede kalau di foto liat body sendiri tuh woow banged dan beberapa baju udah ga bisa di pakai lagi. Jadi saya mulai memutuskan untuk DIET. Aku balik lagi ke jaman dulu yaitu tidak makan karbo perbanyak sayur , buah dan hidup sehat. Insya allah aku mau ikhtiar supaya cepat diberi keturunan ,amin YRA.  Manusia boleh berikhtiar tapi Allah SWT lah yang berkehendak. Semoga diet aku berjalan sukses *Ciayoooooo…

Artikel ini merupakan kontribusi Nadira Aliya dari Prikasa.com.

Berat badan menjadi salah satu tolok ukur penampilan yang menawan. Selain itu, dengan menjaga berat badan tetap ideal, tubuh akan lebih sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit yang dapat dipicu oleh obesitas.

Sayangnya, mencapai berat badan ideal itu tidaklah semudah membalik telapak tangan. Tak heran, banyak orang yang melakukan diet ekstrim dan tidak realistis sehingga membahayakan tubuh mereka. Anda tidak ingin seperti mereka dalam menurunkan berat tubuh, bukan?

Kabar baiknya, setidaknya ada 8 cara yang aman dan realistis yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan Anda. Berikut penjelasan kedelapan cara tersebut.

1. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat

Cara pertama yang sangat penting adalah sebisa mungkin mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat. Keduanya merupakan zat yang sangat cepat menstimulasi sekresi insulin. Insulin merupakan cadangan lemak utama dalam tubuh.

Semakin banyak gula atau karbohidrat yang Anda konsumsi, semakin banyak pula cadangan lemak tubuh, sehingga menyebabkan kelebihan berat badan.

Manfaat lain dengan turunnya kadar insulin dalam tubuh ialah ginjal dapat bekerja membuang zat natrium berlebih dan air yang dapat menyebabkan kembung.

Mengonsumsi gula dan karbohidrat juga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga dengan menghindarinya nafsu makan dapat berkurang.

2. Makan Lebih Banyak Protein dan Sayur-Sayuran

Sambil mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat, tubuh tetap memerlukan asupan energi untuk berkegiatan sehari-hari. Sumber energi tersebut bisa didapatkan dari asupan protein yang menggantikan karbohidrat serta sayur-sayuran.

Makanlah hidangan yang kaya akan sumber protein seperti daging, ikan, dan telur. Protein cukup penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh hingga mencapai 100 kalori per harinya.

Jika memungkinkan, usahakan untuk mengolah makanan kaya protein tersebut tidak dengan minyak berlebih. Anda bisa mengolah dengan cara mengukus atau merebus sehingga mengurangi lemak yang masuk ke dalam tubuh.

Hidangan dengan kadar protein tinggi dapat menurunkan rasa lapar hingga sekitar 60%, mengurangi keinginan untuk makan di malam hari, dan membuat Anda kenyang sehingga tidak terus-menerus memikirkan makanan atua kelaparan.

Untuk sayuran, makanlah yang memiliki karbohidrat rendah, seperti brokoli, kembang kol, bayam, kol, dan mentimun. Anda tidak perlu mengkhawatirkan berat badan saat mengonsumsi sayuran-sauran tersebut. Sayuran juga menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk menyeimbangkan nutrisi untuk tubuh.

3. Lakukan Olahraga Secara Rutin

Dengan berolahraga, Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat karena lebih banyak kalori tubuh yang terbakar saat berolahraga. Salah satu olahraga yang terbukti cepat untuk membuat berat badan berkurang adalah angkat beban.

Buatlah member di pusat kebugaran jika Anda ingin lebih teratur berolahraga. Datanglah 3 hingga 4 minggu seminggu dan bisa pula bekerja sama dengan pelatih untuk mendapatkan tips untuk mencapai target berat badan Anda.

Salah satu olahraga yang baik untuk hal ini adalah angkat beban. Dengan melakukan angkat beban, selain kalori terbakar, metabolisme tubuh terhindar dari perlambatan yang biasanya merupakan efek samping saat berat badan seseorang turun.

Jika dirasa angkat beban bukan olahraga yang cocok untuk Anda, cobalah untuk melakukan latihan kardio lain seperti lari, berenang, atau bahkan berjalan kaki.

4. Minum Segelas Air Sebelum Makan

Sebuah penelitian di University of Brimingham UK menunjukkan bahwa dengan meminum segelas air sebelum makan makanan berat dapat mengurangi berat badan hingga 44% lebih cepat selama 3 bulan.

Penelitian tersebut melibatkan sebanyak 84 manula yang mengalami obesitas, dengan 41 di antaranya diuji dengan meminum 500 mL air sebelum makan. Sisanya hanya diuji dengan membayangkan mereka sudah kenyang sebelum makan.

Setelah 3 bulan, partisipan yang meminum air lebih banyak mengurangi berat badan hingga 2,87 pound (1,3 kg) dibanding mereka yang hanya membayangkan kenyang sebelum makan.

Air yang terlebih dahulu mengisi perut sebelum makan akan lebih memberikan efek kenyang sehingga tidak ada makan berlebihan dan juga memperlancar pencernaan.

5. Makan Dengan Tempo Lambat

Apakah Anda terbiasa makan dengan cepat? Jika ya, mungkin hal tersebut juga menjadi salah satu sebab kelebihan berat badan.

Beberapa penelitian membuktikan bahwa orang yang makan dengan lambat mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan kenyang lebih lama dibandingkan mereka yang makan dengan cepat.

Menurut studi lainnya, semakin cepat seseorang makan, semakin sedikit waktu yang dimiliki tubuh untuk merasa kenyang. Makan dengan cepat juga berpengaruh terhadap hormon pada usus yang memberi sinyak ke otak bahwa Anda sudah mengasup cukup makanan.

Dengan begitu,semakin cepat kita makan, semakin banyak cadangan lemak yang dimiliki tubuh yang menyebabkan berat badan meningkat.

6. Usahakan Tidak Bangun di Malam Hari

Terjaga di malam hari dapat menyebabkan Anda kelaparan dan akhirnya tidak sadar mengonsumsi banyak makanan. Oleh karena itu, usahakan tidak begadang dan bangun di malam hari.

Saat seseorang tidak tidur di malam hari, otomatis waktu tidurnya berpindah menjadi pagi hari, hal ini juga dapat membuat tubuh merasa terlalu lelah untuk berolahraga, hingga akhirnya badan kurang bergerak.

Kekurangan tidur membuat badan memiliki ‘hutang tidur’ yang harus dibayarkan di kemudian hari. Hutang ini seperti hutang kartu kredit, semakin terakumulasi jumlahnya, semakin banyak bunga yang harus dibayarkan, dalam hal tidur berupa jam tidur yang bahkan jauh lebih lama.

7. Perhitungan Kalori

Kalori merupakan ukuran energi yang digunakan untuk menghitung seberapa banyak konten energi dalam sebuah makanan. Untuk mengurangi berat badan, Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh.

Perhitungan kalori menjadi tidak begitu penting jika Anda sudah berhasil mengurangi asupan karbohidrat dan gula serta menggantikannya dengan kalori dari protein dan sayur-sayuran.

Namun, sebagai informasi, dalam satu hari seorang wanita rata-rata membutuhkan sekitar 2.000 kalori, sementara seorang pria membutuhkan lebih banyak 500 kalori untuk dapat beraktivitas dengan optimal.

Untuk menurunkan berat badan, dengan asupan sebanyak 1.500 kalori per hari seorang wanita dapat mengurangi berat badan sebanyak sekitar 1 pound (0,45 kg) dalam seminggu. Pengurangan 0,45 kg ini dapat dicapai pria dengan mengasup 2.000 kalori per hari.

8. Kurangi Minuman dalam Kemasan dan Minuman Bersoda

Hal lain yang dapat Anda lakukan dengan mudah demi menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi minuman berwarna serta minuman bersoda, termasuk jus buah dalam kemasan dan susu cokelat dalam kemasan.

Jenis-jenis minuman yang mudah didapatkan di pasaran tersebut mengandung gula dalam jumlah lebih banyak daripada yang kita kira, dan menambahkan kalori cukup banyak unutk tubuh.

Kalori yang terdapat dalam jenis minuman tersebut merupakan kalori dalam bentuk cair, sehingga ditanggapi berbeda oleh otak. Otak akan merasa kalori dalam tubuh belum mencukupi, sementara sebetulnya sudah terpenuhi dengan kalori cair dari minuman tersebut.

Dalam sebuah penelitian, minuman manis dapat meningkatkan risiko seorang anak mengalami obesitas hingga kenaikan risiko sebesar 60%, jika meminum minuman dengan kadar gula tinggi satu botol per harinya.

Itulah 8 cara menurunkan berat badan yang aman tanpa harus merasa kelaparan dan berakhir makan lebih banyak. Untuk membuat tubuh tidak kaget, ada baiknya untuk mengurangi kalori secara bertahap. Yang paling penting, segera mulai gaya hidup sehat karena otomatis badan pun tidak kelebihan berat badan saat nutrisi di dalamnya seimbang.